A nagy titok

Az egészséges és hosszú élet nem csupán a genetikán múlik, hanem a tudatos életvitelen, amelynek része a minőségi alvás, a dohányzás mellőzése, az alkohol és a drogok kerülése, a kiegyensúlyozott, aktív élet, és az egészséges élelmiszerek, és a stressz mentes napok. Minőségi alvás: A rendszeres és pihentető alvás alapvető szerepet játszik a sejtek regenerálódásában és a hosszú élettartam (longevity) megőrzésében, az alvási apnoe nem jó ómen, alcheimer kórt okoz, szívelégtelenséget. Káros szenvedélyek elkerülése: A dohányzás, az alkohol a drog elhagyása és a mozgásszegény életmód csökkentése jelentősen növeli a várható élettartamot Nem mindegy hol élünk: A világ úgynevezett „kék zónáiban” (például Szardínián) a friss ételek, az erős társas kapcsolatok és a stresszmentesebb környezet segítik elő a hosszú életet. Ha 100 évig szeretnél élni, akkor a legjobb cél nem csupán a hosszú élet, hanem az, hogy 100 évesen is jó erőben, tiszta gondolkodással és minél kevesebb betegséggel élj. Sokat tehetsz te magad is az egészségedért. A hosszú élet titka nem egy csodaszer, hanem a mindennapi szokások, a lakóhely, a jó kapcsolatok és a megelőzés együttese.1. Hogyan élj, hogy a lehető legtovább élj? Egyél úgy, mint a mediterrán országokban Sok zöldség, gyümölcs, bab, lencse és teljes kiőrlésű gabona. Hetente többször hal, naponta mértékkel olajos magvak. Olívaolaj a főzéshez, kevesebb feldolgozott hús, felvágott és cukros étel. Ne egyél rendszeresen a szükségesnél többet. Mozogj minden nap Napi 30–60 perc séta, a képességeidhez igazítva. Hetente legalább kétszer izomerősítés. Egyensúlygyakorlatok, különösen idősebb korban. Ne ülj órákon át megszakítás nélkül.  Aludj eleget A legtöbb felnőttnek 7–9 óra alvás ajánlott. Próbálj hasonló időben lefeküdni és felkelni. Ha hangosan horkolsz, légzéskimaradásod van vagy állandóan fáradt vagy, vizsgáltasd ki. Legyenek emberi kapcsolataid és céljaid Tarts kapcsolatot a családoddal, barátaiddal, járj közösségbe, tanulj valami újat. A magány és a tartós stressz kezelése is fontos az egészséges öregedéshez. Amit különösen érdemes kerülni: A dohányzást és a nikotintermékeket. A túlzott alkoholfogyasztást; egészségügyi szempontból a kevesebb jobb. A tartós mozgáshiányt és az elhízást. A kezeletlen magas vérnyomást, magas koleszterinszintet és cukorbetegséget. A rendszeres orvosi ellenőrzések, az ajánlott szűrések és az oltások elhanyagolását. Ne költs drága „fiatalító” étrend-kiegészítőkre abban a hitben, hogy bizonyítottan meghosszabbítják az életet: erre jelenleg nincs megbízható bizonyíték. Hol érdemes élni, ha hosszú életre törekszel? Vannak úgynevezett kék zónák: olyan területek, amelyeket sokat vizsgáltak a hosszú élet miatt. Az ottani életmód érdekes tanulságokkal szolgál, bár nem garantálja a 100 éves kort.  . Okinava – Japán Hagyományosan sok zöldség, édesburgonya, hüvelyes, aktív hétköznapok és erős közösségi kapcsolatok jellemzik. Szardínia – Olaszország Helyi, egyszerű ételek, rendszeres gyaloglás, családi kapcsolatok és aktív időskor. Reserva Azul — Natural Spring Water | Nicoya Blue Zone, Costa Rica Nicoya-félsziget – Costa Rica Hagyományos babos-kukoricás étrend, napi mozgás és erős közösségi élet. Ikaria – Görögország Mediterrán étkezés, sok séta, társasági élet és nyugodtabb életritmus. Muszáj elköltöznöd? Nem. Magyarországon is sokat tehetsz a hosszú életért. Olyan lakóhelyet érdemes választanod, ahol: tiszta a levegő, és biztonságosan tudsz sétálni; közel van jó orvosi ellátás; könnyen eljutsz boltba, parkba és közösségi programokra; vannak barátaid, családtagjaid vagy olyan emberek, akikkel rendszeresen találkozol. Sokszor többet ér egy jól megválasztott magyarországi lakóhely és egy egészséges napi rutin, mint egy drága külföldi költözés. 

Optimális esetben 20 év, max 38 év is lehet, tehát élhetek 80-62 között

Káros szenvedélyek hatása;

Szmog 2 év
Vércukor 4 év
Alkohol 5 év
Magány 6 év
Stressz 5 év
Ccigaretta 10 év
Elhízás 10 év
Koleszterin 15
Élelmiszer 15 év
Alvási apnoe 18 év
Drog 35 év